菠菜和豆腐不能一起吃―――这句话经过几十年的宣传, 已经成为家喻户晓、深入人心的铁律.然而,根据近年来的研究结果可以判定,菠菜与豆腐不仅是一个
特色美味菠菜豆腐图片(19张)很好的搭配,而且是补钙健骨的绝配. 从前认为菠菜不可与豆腐一起吃,理由只有一个：菠菜中含有大量的草酸,会与钙结合成不溶性的沉淀.然而,这种说法没有看到问题的另一个方面―――菠菜当中也含有多种促进钙利用、减少钙排泄的因素,包括丰富的钾和镁,还有维生素K. 人们都知道,钙与酸碱平衡密切相关.在蛋白质类食品摄入过量时,酸碱平衡失衡,人体的钙排泄量就会增大.此时,如果能多吃一些绿叶蔬菜,如菠菜,就可以充分摄入钾和镁,帮助维持酸碱平衡,减少钙的排泄数量,对骨骼健康非常有益.100克菠菜中含钾达311毫克,含镁58毫克,在蔬菜中位居前茅,是富士苹果钾含量的2.7倍,镁含量的11.6倍.有了菠菜中丰富的钾和镁,豆腐中的钙就能更好地留在人体当中. 更值得一提的是,菠菜中的维生素K具有促进骨钙形成的强大功效.维生素K是近年来营养学的研究热点之一,它是“骨钙素”形成的必要成分.维生素K主要存在于绿叶蔬菜和植物油中,而菠菜是含量最高的蔬菜之一,仅次于羽衣甘蓝,含量达415微克/100克.调查数据表明,中老年妇女每日摄入的维生素K在109微克以上,骨折危险可降低30%.也有研究证明,每天补充200微克的维生素K,就有维持和提高骨密度的作用.也就是说,每天只需吃不到100克菠菜,就可以达到这个效果. 研究表明,如果在补充钙的同时增加维生素K,可以大大提高补钙的效果,促进钙沉积入骨骼当中.富含
不同制作方法菠菜豆腐图片(12张)钙和蛋白质的豆腐,加上富含钾、镁和维生素K的菠菜,正是补钙健骨的绝配. 那么,菠菜中的草酸怎么办呢?由于草酸极易溶于水,只需把菠菜在沸水中焯1分钟捞出,即可除去80%以上的草酸.先炒豆腐,再放焯过的菠菜,混在一起吃就没有问题了. 幸运的是,维生素K不怕热,也不溶于水,所以焯菠菜不会引起它的损失.然而,维生素K和胡萝卜素一样,需要油脂帮助吸收,因而在做菠菜豆腐汤的时候,一定要记得放些油.
编辑本段日本料理-菠菜豆腐
配料
〖主料〗：菠菜500克,豆腐1块 〖辅料〗： 日本料理-菠菜豆腐
〖调料/腌料〗：美乃滋20克,日本胡麻酱1大匙,柴鱼汤汁20毫升,白芝麻少许
制作过程
1.将豆腐放在两个盘子中间压后放入冰箱冷藏一日,让豆腐内多余的水分流出. 2.将冷藏后的豆腐放入搅碎机,加入胡麻酱、柴鱼汤汁和美乃滋,搅至细滑成豆腐酱. 3.菠菜汆烫后泡冰水,以保存其色泽和甜味,再将菠菜沥干切等长段,重叠后稍用手捏成柱状,一面沾上白芝麻,倒立于豆腐酱上.