如何计算一天的蛋白质需要量
蛋白质的需要量,因健康状态、年龄、体重等各种因素也会有所不同.身材越高大或年龄越小的人,需要的蛋白质越多.
以下数字是不同年龄的人所需蛋白质的指数：
年 龄 1—3 4—6 7—10 11—14 15&18 19以上
指 数 1.80 1.49 1.21 0.99 0.88 0.79
其计算方法为：
先找出自己的年龄段指数；再用此指数乘以自己体重（公斤）；所得的答案就是您一天所需要的蛋白质克数.
例如：体重50公斤,年龄33岁,其指数是0.79.
0.79×50=39.5克.这就是一天所需要的蛋白质的量.
平均一天之中蛋白质的需要量最少约是45克,也就是一餐大约15克.注意,早餐必须摄取充分的蛋白质.