没什么好说的,就是练习,找极点克服.
首先要合理的分配体力,不能让别人带乱了你的节奏!找到正确的呼吸节奏,刚开始的时候就尽量大口呼吸,防止中途缺氧,身体适应不过来.然后就是跑完后的回复了,回家多喝汤类的营养饭菜,有助于吸收,再就是注意休息和放松,防止产生乳酸影响第二天生活.
具体的训练方法可以有针对性的,比如冲刺训练,耐力训练,力量训练.
1、多做负重摆臂练习,否则后期体力下降后摆臂不下调会更加的累,不要忽略上肢力量.2、做800米的变速跑,100米慢跑,100米冲刺循环,这个可以做2-3组（很累,但效果很好）.3、身体素质的练习,仰卧起坐,车轮跑等等.4、买个好点的钉子鞋,每天训练前热身后跑一次1000测试在进行其他训练.