解题思路：根据定滑轮的使用特点：不省力也不费距离，但可以改变力的方向；可以判断脚腕对细绳拉力的特点；
再利用功和功率的公式计算．
健身运动的过程中，滑轮是定滑轮，所以脚腕对细绳拉力的方向在改变、大小不变；
脚腕将A物体提起0.3m，所做的功是W=Gh=mgh=4kg×10N/kg×0.3m=12J；
功率是P=[W/t]=[12J/2.4S]=5W．
故答案为：不变；12；5．
点评：
本题考点： 功的计算；定滑轮及其工作特点；功率的计算．
考点点评： 本题考查定滑轮的工作特点，知道定滑轮不省力，注意功和功率计算的单位统一．