首先要达到十一秒五以内,看来您是想成为二级运动员,百米是一个阶段一个阶段是有瓶颈的,突破了就能近一大步,腿部力量和身体素质最为重要.
至于您说的50米,最少在6秒5,80米,最少在8秒
起跑速度要快并且要有爆发力,第一步皆为小步好让身体处于前倾状态,脚下往两侧跑,手臂幅度大,最快的速度就是能在高速下并且上身肌肉是很放松的,到了三十米后身子开始慢慢随着节奏上扬,脚步越来越大,节奏越来越快,这样慢慢练一定可以进入十一秒行列,甚至可以突破十一秒.百米也是技术极高的运动,过程不能有闪失不然马上影响到成绩