求一份合理、健康、科学的作息时间表?

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中医角度：春天早期早睡,一般是晚上9点之前,早上6点左右
夏天晚睡早起.一般是11点之前睡,早睡5点左右就可以起
秋天需要早睡早起.与春天差不多
冬天早睡,晚起,一般是9点之前睡,早上7点左右起