根据人本主义心理学家罗杰斯的观点,人格的主要结构是：“自我”和“理想自我”,而其中的“自我”通俗来说就是“现实自我”.目前好像没有这种类型的量表,但是有一种简单的方法可以看出“理想自我”和“现实自我”之间的一些差距,也许你可以稍试一下：
在一张纸上写上“理想自我”和“现实自我”两栏,栏目下面分别用词或短句写出自己理想中的状态和自己现实的状态,从两个词或短句的差别,可以看出“理想自我”和“现实自我”之间的差别：
例如：现实自我 理想自我
抑郁 乐观向上
爱哭 坚强（现实自我和理想自我差别大）
认真 认真（现实自我和理想自我差不多）
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PS：方法很简单,但希望对你有所帮助