一般100米最佳的步数是17步（对于非专业短跑人员而言）,也就是说你这样的情况去跑100米的话,起步第一步可能在25cm左右,随后步幅会逐渐加大,具体的我就不好判断了,毕竟没有在现场看过你跑.
你要跑的是50米,那就说明你的步频已经不重要,重要的是你的步幅,我现在马上算了一下,你跑50米最佳的步幅是每步跨42-48cm,你可以自己测量一下步幅情况,如果确实在我估算的区间内,那你的下肢力量应该说是达标的,如果差得比较远（比如每步才跨30-35cm）,那你可以进行下肢力量的专门练习了,下肢力量提高后你的步幅自然也就提高了,对于50米这么短的距离来说,40cm的步幅足够你在跑动时比对手要少迈2次腿,打个比方就是你已经在相同距离内比对手的体力要输出更多了.
钉鞋的问题,其实这个一般影响在1秒左右,而且橡胶跑道上使用钉鞋也是约定俗成的事情,我认为提高基础能力比依靠钉鞋更扎实.