跳绳不是有氧运动,跳绳是类似于400米跑那样的有氧和无氧交叉供能的运动项目.跳绳的减脂效果绝对不会比相同时间的慢跑来得好,所以你现不是运动时间长短的问题,而是运动项目选择有误的问题.你要是想减脂的话,最好是选择那种全身性大肌肉群参与的运动,比如慢跑、游泳、骑自行车.这些运动的减脂效果要比跳绳好的多.以减脂为目的的话,运动强度的控制很重要.运动强度一般用心率来反映,减脂的话,运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳.减脂的话,晚饭是不能不吃的,过渡的饥饿感会导致人体的吸收能力增强,这反而不利于减肥.我建议你吃些麦片、牛奶、鸡蛋之类的食物,这些食物能量不高但是饱腹感很强.节食+运动的话每个月最多可以减掉4公斤的纯脂肪.
运动多长时间开始算是有氧运动?我都跳绳一个礼拜了,体重还没有变化,每天晚上跳40分钟,中间不休息的,晚饭不吃,早饭正常,