解题思路：（1）已知重力的大小和在重力的方向上移动的距离，根据公式W=Gh可求他所做的功；根据公式P=[W/t]可求做功的功率；
（2）由于要克服摩擦力做功，所以他所做的有用功减小，根据公式P=[W/t]可知功率的大小变化；
（3）已知跑步的路程和时间，根据公式V=[S/t]可求跑步的速度．
（1）他所做的功W=Gh=30×500N×0.3m=4500J；他做功的功率是P=[W/t]=[4500J/60s]=75W；
（2）由于要克服摩擦力做功，他所做的有用功减小，根据公式P=[W/t]可知功率变小；
（3）跑步的速度V=[S/t]=[400m×4/320s]=5m/s．
故答案为：4500；75；变小；5．
点评：
本题考点： 功的计算；速度的计算；功率的计算．
考点点评： 本题考查做功、功率、速度等的计算，关键是公式及其变形的灵活运用，本题考查知识点比较多，主要考查学生对知识的灵活运用能力．