既然没人回答.
具体时间我也不清楚.
问题1、估计1---2小时
问题2、蛋白质在运动前后在体内都要有一定量存在（不要过量）,因为你在做一组大强度训练后身体马上就开始启动恢复程序了.假设你运动后再补充蛋白质,消化时间还得20----60分钟 .这段时间里身体如果缺乏蛋白质,身体可能就要“内耗”,也就是分解其他肌肉产生氨基酸来补充你的训练部位.
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如果你是为了健康,蛋白质就不要过量摄入.
吃多了
1、对肾脏压力大.
2、引起胰岛素分泌,胰岛素是发胖的主要内分泌激素.你看胰岛素百度百科影响分泌这段就知道了.