Question

关于健身饮食补充碳水化合物和蛋白质的问题,健身前后分别补充多少?

Answer 1

一般为了维持基础代谢,每磅肌肉需一克蛋白质,或者每公斤体重一克蛋白质

像你68kg,就算每天不训练,最低也需要68克左右的蛋白质

训练前你的营养补充不错

训练后需改善,蛋白质摄入太少,不利于肌肉的恢复及生长

牛肉干建议你不要吃了,建议补充新鲜肉类或增加蛋白数量

运动后建议也需要补充水果

除了训练后的一餐,早餐对于健身的人群也一样重要