如何消除考前压力
●对策一：积极暗示
考生在考前一定要建立强烈的自信心,要认定“天生我才必有用”,学习好不是成材的惟一出路,学习好只是成材中的一个因素而已.考试前一天要平静下来,这样中间缓冲一下,让头脑清醒些,考试就能发挥得不错.家长则要不断给孩子安慰,不要比学生还紧张,家长的任务就是要建立一个舒适的环境,给孩子多一份信心.
●对策二：科学解压
考生可以和父母、亲朋好友、咨询师等来宣泄压力,寻求支持.还可以做一些有节律的事情,比如听音乐来舒缓情绪,跳舞、画画,用色彩来调节.如果压力特别大,可以和着音乐来打节拍.建议考生做一些有氧运动,或者进行深呼吸.
●对策三：饮食合理
平衡饮食.家长要调整好食谱,给考生适度的营养,切忌大鱼大肉、暴饮暴食,特别在考试前后不要吃小摊的不洁食物,也不要贪凉多吃冷饮.
●对策四：把握自己
要保持自我,按自己的目标走,学会把握自己.有些考生老是注意别人怎样了.别人复习某本书,自己也一定要找到；甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子,就认为比自己答得快,于是乱了阵脚.
克服紧张情绪的方法
●对策五：深呼吸法
考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1—2—3”,心想：放松、放松.这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感.
●对策六：扮怪脸法
通过扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉.如能面对小镜子看到自己古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚念头都消失了.
●对策七：闭目养神法
闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情.可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得.
●对策八：临场活动法
由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以在考试前稍稍活动活动,使热量散发.可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松；可在考试中用力拧一下身体的某一部位.这样紧张情绪会渐渐消失.
●对策九：松肌肉
把脚平放在地板上,用两手抓住椅子的两个把手,脚用力扒住地,手向上提椅子,拉紧肌肉,持续5秒钟才放松手臂和脚,这样做会使整个身体都放松,如果有必要可以反复做几次.
●对策十：三次深呼吸
通过鼻腔吸气,感觉空气充满腹部,憋气1秒钟,通过口腔鼻腔呼气,缓慢排出空气.重复做两次.由于是深呼吸,通过空气进出身体的感觉来调节呼吸.
考试时缓解焦虑的方法
·小憩
★小憩：有人特别紧张,手抓住笔都会颤抖,这个时候就不要再继续下去,而是停一会,耸耸肩,闭眼,浪费不了2分钟,但是会让自己放松下来.
·喝水
★喝水：目的不是为了喝水,而是利用动作缓解焦虑.
·问一个问题
★问一个问题：卷子一发下来,考生马上感受到一股严肃的气氛,这时如果你感觉很紧张,可以问监考老师一个问题,打破令人不舒服的寂静.
·积极暗示
★运用积极的自我暗示：要想着自己平时考试成绩不错,这个题目自己以前都做过.
出现意外紧张怎么办
·如果注意力不能集中
努力克制自己的情绪直到基本稳定,也就是要注意放松心理,同时想想自己喜欢的东西,分散一下紧张的大脑神经然后再回来,效果会好一些.
·如果考前出现恐惧感
调整方法是双眼闭上,端坐在椅子上,两手自然放在腿上,气一定吸到小腹,之后慢慢吐出直到吐完为止,同时心里想“我现在很轻松,而且非常舒服”,重复做.
·如果出现晕场
出现晕场的现象,应立即停止答卷,闭目停思,做深呼吸3-10次,然后尽量使自己放松.排除心中的任何杂念,使大脑做短暂地休息,意念上想像从头到脚血液在缓缓流动,逐渐恢复正常状态.
·如果出现不会的题目
这时候考生应该有乐观情绪,因为答卷不可能都是满分,允许空白的题目存在,你感觉特别困难的题目,别人同样面临这个问题.
·如果试卷有问题
应向监考老师及时汇报,核实后动用备用试卷.如试卷中有试题明显错误且无勘误表,考生得到更正通知后应及时更正,如未得到更正通知,则维持原状.
·如果你觉得监考员骚扰你
有时候监考员长时间交谈或站在身边观看答卷,对考生的心理产生干扰及压抑,妨碍正常作答.他们的这种行为,本属违规,你只要举手向他们和气地提出,相信他们肯定会改正的.