要锻炼!我现在可以提得动 人要锻炼身体负重锻炼是最有效的
什么跑步那些都是花架子 每天只要早晚举那么5分钟左右就好
别小看那5分钟 可以顶的上你走10公路消耗的能量 最好是感觉手有点酸的时候最好
但休息下还要继续再做几次 越是酸的时候越说明长耐力的时候.
用哑铃就够了 这个简单方便 很适合不经常户外运动类型的使用
只要你能举起20KG的哑铃不怎么费力 我现在用的就是40KG的哑铃
提个100来斤没多少问题的.当然要达到这个程度我花了3个月
先从10KG慢慢加起来的 这个要根据你自己的情况具体去操作.