早餐、午餐、晚餐吃什么好?(每顿说三种就可以了)顺便说一下,每种食物的质量(克)、营养成分、能量.

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  • 早餐要吃好,一般补充能量较高的,如果可以的话可以吃,鸡蛋一个(煮鸡蛋较好)、稀饭(视你自己的食量而定,吃8分饱就好)、肉馅的包子2~3个(肉可以提供更多蛋白质以及能量).鸡蛋提供蛋白质,稀饭提供糖,肉提供蛋白质以及脂肪.

    午餐要吃饱并且比较丰盛,吃一条鲫鱼(不会吃鱼就吃肉),青椒,土豆.数量就自己看吧,主食(面条或者大米)要占自己食量的7成,不能只吃菜.

    晚饭可以吃番茄鸡蛋汤,青菜(白菜或者什么的,依自己口味而定),笋瓜,吃个七成饱估计就够了.