享受健康生活方式从改变不良习惯开始
许多朋友在生活中忽视良好的行为习惯,经常有一些不良的行为习惯,对身体健康造成了不良的伤害.在生活习惯方面有8个误区.
一是饿了才吃.食物在胃内的停留只有4－5小时,等我们感到饥饿时,胃口早就排空了.
二是渴了才喝.其实,在我们感到渴了的时候体内已经是严重缺水了.这时候再补充水分,已经是为时晚矣.
三是累了才歇.在感到累了的时候已经是身体相当疲劳了.过度的疲劳容易积劳成疾,使人体免疫能力降低,使疾病乘虚而入.
四是困了才睡.事实上,困倦是大脑相当疲劳的表现,不应该等到这时再去睡觉,按时就寝的好习惯,不仅可以保护大脑,还非常容易入睡,提高睡眠质量,减少失眠的发生.
五是急了才便.大小便在体内停留的时间长了,非常容易引起便秘,或者使膀胱过度充盈.
六是胖了才减.我们完全可以在体重超标之前就加以预防.比如控制和调整饮食,防止暴饮暴食,加强体育锻炼等.
七是病了才治.只有定期去医院进行健康检查,才能早期发现,进行早期治疗.
八是老了才锻炼.现在一些疾病过早地发生在中年朋友的身上.
除了要纠正和避免上述习惯误区之外,还要自觉养成良好的生活习惯和行为习惯.薛华
中年朋友要在以下几个方面加以注意
1、要定期测体重.
2、要做到不抽烟.
3、要尽量少喝酒.
4、要控制脂肪.
5、要多吃水果蔬菜.
6、要多用纤维类食品.
7、要保证钙的需求.
8、要重视淀粉的摄取.
9、要经常吃鱼类.
10、要减少食盐量.
11、要少喝咖啡.
12、要多运动.
13、要淡泊名利.
14、要积极乐观.