首先你的口语和写作都还有很大的进步空间
口语介绍一点个人经验：提前背好每道题需要的模板,例如“hmm, from my perspective, .is the better choice of the two, mainly due to two reasons. First of all,.,which i believe is incredibly significant, and second of all,.",对很多人来说口语问题经常出现在整理句子,但是考场上一紧张就容易出现表达错误/口齿不清的情况,或者时间掌控不好.如果背好模板,每道题就会变成填空题,你只要把需要填的部分写在草稿纸上,边背边念出来就可以了,这样既不会紧张又可以掌控语速.
能达到22分就说明你的基础已经可以了,再熟练一点提升3-4分是势在必得的.
关于阅读,如果你没有太多不认识的单词,还一直没有进步说明英语水平进入了一个瓶颈, 这不是短时间内可以克服的.如果这不是你最后一次考托福,我的建议是多去读一些文章锻炼语感（比如时代周刊）；如果已经是最后一次,那么我推荐多练习考试技巧（其实有些题目比如每篇阅读的最后一道,大概选哪种类型的选项是有规律可循的）.
另外某种角度上如果你的英语水准没有达到某种程度,阅读是比较看运气的一个部分,如果遇到你比较熟悉的文章类型可能就能得心应手,所以也不必太较劲.
听力的话首先我建议不要太依赖笔记,除非你对记笔记的手法非常熟练,否则光是想怎么把长单词记下来就要花费很长时间（个别单词不认识甚至按汉语拼音记大概就可以,单选的时候很容易对上）.另外还是如果不是最后一次考,推荐多去看美剧（老友记）或者听收音（CNN）,锻炼语感.
最后是写作,其实写作想写长并不难,简单地说就是要”多说废话“.还是举个例子,有一次我的考题是”你认为大学教授应该更集中在课本学习还是结合现实解决问题?”当时我第一段的第一句是这样写的（记不太清楚了,大概意思）“Raised in a family with an incredibly strong circumstance of education, I, whose parents were both once professors in universities,I can fully understand how significant ways of teaching are to students." 光是这一句（废话）就有三十多字,并且很切题.尽量多用副词、形容词和从句来拉长你的句子长度,多加练习就能得心应手了.
不知道是不是有点跑题,这些都是个人经验,希望能帮助到你吧^ ^还有问题欢迎追问