如何提升自己在百米赛跑中的速度?

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100M成绩的提高取决于你的先天条件和后天系统的专项训练.除了肌肉类型由先天决定以外,通过后天的努力仍然能取得比较好的成绩.平时应该做到以下几点：1、掌握技术要点：整个跑程都是脚前掌着地；身体要保持一定角度的前倾,起跑阶段前倾角最大,加速跑、途中跑、终点冲刺的前倾角约为0-9度；选好适合自己的起跑姿势（蹲踞式起跑有三种姿势：普通式、接近式、拉长式）.保持步长和步频的平衡；身体要协调放松.2、加强100米的技术练习（起跑、加速跑、途中跑、终点冲刺）每一个技术环节要反复练习.100米的成绩与每一个技术环节都有关系.3、加强短跑的专门练习（如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等）目的是提高跑的技术.4、加强爆发力的专项训练：如负重半蹲、深蹲、蛙跳、跨跳、负重跑、牵引跑等.目的是提高你的爆发力.5 、练习过程中一定要循序渐进、持之以恒、同时避免运动损伤.6、训练前多拉韧带,把准备活动做开,训练完后注意放松,饮食方面注意平衡膳食.7、多参加一些高水平的训练和比赛,在比赛中提高自己的心理素质,力争在比赛中发挥出自己的最好成绩.总之,在改进技术的基础上,多提高你的爆发力,你的成绩会提高很快的.