人体一天需要消耗多少热量?

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  • 成年人一天需要多少热量

    一、热量的作用

    正如电脑要耗电,卡车要耗油,人体的日常活动也要消耗热量.热量除了给人在从事运动,日常工作和生活所需要的能量外,同样也提供人体生命活动所需要的能量,血液循环,呼吸,消化吸收等等.

    热量的3种来源

    热量来自于 碳水化合物,脂肪,蛋白质

    碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克

    蛋白质产生热量 = 4 千卡/克

    脂肪产生热量 = 9 千卡/克.

    二、热量的单位

    千卡 Kilocalorie,千焦耳

    1 千卡 = 4.184 千焦耳

    1 千卡:是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量.

    三、成人每日需要热量

    成人每日需要的热量 =

    人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量.

    消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)

    成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

    成人每日需要的热量

    男性 :9250- 10090 千焦耳

    女性:7980 - 8820 千焦耳

    注意:每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量

    人体基础代谢的需要基本热量 简单算法

    女子 :基本热量(千卡)= 体重(斤) x 9

    男子 :基本热量(千卡)= 体重(斤) x 10

    人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡

    女子

    年龄 公式

    18- 30 岁 14.6 x 体重(公斤) + 450

    31- 60 岁 8.6 x 体重(公斤) + 830

    60岁以上 10.4 x 体重(公斤) + 600

    男子

    18- 30 岁 15.2 x 体重(公斤)+ 680

    31- 60 岁 11.5 x 体重(公斤) + 830

    60岁以上 13.4 x 体重(公斤) + 490