解题思路：节情绪的方法：一、转移注意力．二、宣泄．三、自我安慰．
方法一：当情绪不好时，有意识地转移话题，或者做点别的事情，如听音乐、看电视、打球、下棋、外出跑步等，来分散自己的注意力，这样可以使情绪得到缓解．
方法二：把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场，把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也会有利于身心健康．但是，要注意宣泄的对象、地点和场合；方法也要适当，避免伤害别人．
方法三：当你想得到一件东西，或者想做某件事而未能成功时，为了减少内心的失望，可以找一个适当的理由来安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前接受现实．
A一C、散步分散注意力、与好朋友谈心、听听音乐，都属于调节情绪的好方法，A一C正确；
D、怨恨自己和家人，会影响家人的感情和情绪，甚至会使情绪更坏，不是调节情绪的好方法，D不正确．
故选：D．
点评：
本题考点： 调节情绪的方法．
考点点评： 解决本题的关键是掌握调节情绪的方法：一、转移注意力．二、宣泄．三、自我安慰．