你的选择很正确.
解析：
1.get chaught in 表示“被...截在...中”.
2.说法 1 —— 这是系表结构,get 是系动词,表示“变成（某种状态）”；caught 是过去分词作表语,意思是“处于被拦住的状态”；合起来意思是“变成被拦住的状态”.
3.说法 2 —— 语法上常把 get 算作半助动词,意思是“被”,其功能相当于助动词 be,因此这里也可以理解为准被动语态,可以用 was caught （被拦住） 取代.
4.翻译：对不起,不过我被交通拥堵拦住了.（调整为符合汉语习惯的翻译：我遇上了交通拥堵,被拦在了路上）