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句意：老师,我对我把许多原本应当在学校学习的时间都浪费掉了这件事感到惭愧.
主句：I am ashamed.
两个从句：
第一个——I wasted a lot of hours是惭愧的内容,也就是全句的宾语.
第二个——I should have studied at school是修饰宾语从句中hours定语,也就是说,这句话的考点在选择宾从的连接词.
你们老师应该讲过定语从句吧.我自己是用先行词（hours)代入从句的办法.你把后面这句话看一看,就会发现hours在这个句子里是没有位置的,那它就应该补一个介词在前面,作为全句的状语.先行词在定从里做状语只能使用介词+which作为连接词.第二个从句还原了应该是：I should have studied at school in the hours.所以连接词是in which=when.答案就出来了.
这是我自己的看法,你还是要以老师为准.