中国营养学会推荐：
蛋白质：成年男子,轻体力劳动者：75g/日
成年女子,轻体力劳动者：65g/日
成年男子,中体力劳动者：80g/日
成年女子,中体力劳动者：70g/日
成年男子,重体力劳动者：90g/日
成年女子,重体力劳动者：80g/日
占总能量摄入量的10%~12%
脂肪：50g/日,占总能量摄入量的20%~30%.
碳水化合物：参考摄入量为占总能量摄入量的55%~65%
热量：成年男子,轻体力劳动者：2400千卡/日
成年女子,轻体力劳动者：2100千卡/日
成年男子,中体力劳动者：2700千卡/日
成年女子,中体力劳动者：2300千卡/日
成年男子,重体力劳动者：3200千卡/日
成年女子,重体力劳动者：2700千卡/日
每克蛋白质产生热量4千卡,脂肪9千卡,碳水化合物4千卡.
因此,脂肪摄入量高,产生的热量也就多,当过多的热量消耗不掉,人就容易胖.