由于中长距离跑属于有氧运动,跑的时候需要消耗大量的氧气,因此正确的呼吸方法很重要.正确的呼吸要注意两点：
一是要有节奏（每跑两步或三步一吸气,每跑两步或三步一吸气）；二是要深呼吸.
理论上讲,鼻子是用来吸气的,但是,跑步的时候,单纯用鼻子吸气根本不可能.因此在长跑中是用口鼻同时吸气,用嘴呼气.
有节奏的深呼吸,需要在平时的慢跑中养成习惯,形成了正确的呼吸方法,在比赛中就有可能合理运用了.
现在已经进入冬天了,由于天冷空气凉,跑步吸气时,用舌尖顶住上腭,这样吸进的空气会经过舌头的加热,不至于吸进一些凉的空气,引起腹痛.
希望我的回答能对你有所帮助,满意请采纳,谢谢.