三、四十岁,收入较高、工作较忙的白领,结合自己的爱好,可以参加跑步、游泳、滑冰、滑雪、健美操、羽毛球、乒乓球、网球、高尔夫球等运动,也可在健身房进行器械练习.
一般而言,一个人应该平均每天进行1～2小时的运动.有工作的人应该至少平均每天运动1小时.如果白天工作忙没有时间,晚上也可以.如果工作日没有时间,那么周末每天拿出2～3小时进行运动,也可基本达到平均每天1小时的运动.
运动需要激情 不要为了运动而运动.
我建议您去健身房 我在浩沙那经常可以看到您一样大岁数的大人在健身,身体也都不错!游泳的大部分是老人,健身的大部分是年轻人毕竟这些运动量太大,您可以考虑动感单车,一星期一两次.
如果您不喜欢健身房 就自己在家做点仰卧起坐,傍晚跑步的办法,早晨跑对身体不益空气不好.
还有配合您的饮食 不要暴饮暴食不要抽烟喝酒.
最后祝您练出一副好身体!