教你怎么做人
说话要用脑子,敏事慎言,话多无益,嘴只是一件扬声器而已,平时一定要注意监督、控制好调频旋钮和音控开关,否则会给自己带来许多麻烦。讲话不要只顾一时痛快、信口开河,以为人家给你笑脸就是欣赏,没完没了的把掏心窝子的话都讲出来,结果让人家彻底摸清了家底。还偷着笑你。
记住:要言而有信!做不到的事情不要说!
处事:
遇事不要急于下结论,即便有了答案也要等等,也许有更好的解决方式,站在不同的角度就有不同答案,要学会换位思维,特别是在遇到麻烦的时候,千万要学会等一等、靠一靠,很多时候不但麻烦化解了,说不准好运也来了。
要学会大事化小、小事化了,把复杂的事情尽量简单处理,千万不要把简单的事复杂化。掌握办事效率是一门学问,要控制好节奏。做事情一定要事先设立道德底线,小偷也清楚有些东西是绝对不能偷的。所以说事情万万不可做绝,落井下石的事绝对不要干,给别人让出退路就等于自己前进了。这世道没有无缘无故的爱,也没有无缘无故的恨,不要参与评论任何人,做到心中有数就可以了。所谓盖棺论定的道理多简单,就是有人操之过急。谁也没有理论依据来介定好人与坏蛋,其实就是利益关系的问题。小平三七开了毛泽东,说明伟大的人也不一定完整。
只有花掉的那部分钱才是真正属于你的财富,你就是家缠万贯,生时舍不得吃、舍不得穿,俩眼一闭,剩下的钱你知道谁花了才怪,冤不冤。还有那些省吃俭用的贪官,好好的高官不做,结果因贪返贫,一分钱没花着还搭上个人财产全部没收,惨不惨。
处世:
对小人一定要忍让,退一步海阔天空,实在不行把属于自己的空间也送给他们,让他们如莺歌燕舞般陶醉吧。俗话说大人大度量,不把俗事放在心里,小人鼠肚鸡肠,惹着小人就等与惹了麻烦,天底下顶数小人惹不起。直到现在我也没想出更好的办法战胜小人,不知道敬而远之是否可行。对于那些经常找你麻烦甚至欺负你的人,能忍则忍,没必要时刻与莽夫过不去,但一定要给他攒着,新仇旧怨积累起来,正义和真理就属于你了,那么瞅准机会一定要彻底教训他一次,在法律赋予的权限以内,往死里整,往死里揍,让小子永远记住:除了你爹,没人会惯你这些臭毛病.
有些人习惯了占你小便宜,小人小肚肠,大人大度量,有机会坑他一把大的,出一次大血,同样让他记住:天下根本就没什么免费的午餐,哪有白拣的便宜让你赚。
明枪易躲,暗箭难防,背后算计你的小人永远不会消失,这是中国特色,小人不可得罪,同样小人也不可饶恕,这是万世不变的真理,说到底小人也有心小的一面,对待这种人要稳准狠,你可以装做什么也没发生,天下太平,万事大吉,然后来个明修栈道,暗渡陈仓,以毒攻毒,让小子知道:小人也不是谁都可以做的,做好人要有水准,做小人同样有难度.
背后夸奖你的人,知道了,要珍藏在心里,这里面很少有水分.当面夸奖你那叫奉承,再难听些叫献媚,你可以一笑而过,就当什么也没发生,也许不久就有求于你.对于那种当众夸奖你的人,就疏忽不得了,也许你转过身去,就用指头戳你.掌握一条原则:逢人多贬自己,少夸别人,选先评优的时候除外.
小恩小惠攒多了就是一个大窟窿,只要接受就一定要找机会回报,行下春风望夏雨,付出就是为了收获,其实就是一个简单的种子与果实的关系。千万别让天真给害了,记住:人生如戏,都在寻找利益的平衡,只有平衡的游戏才有可能玩下去。要知道感恩!!患有心理疾病的人是不负法律责任的,可以没有理由的咬你一口,所以对待疯狗级的人物要敬而远之,保持不来往,不交流,退一步,海阔天空,相信疯狂也是一种人格,虽不值得尊重,但自有其存在的道理,生物链少不了这一环。
骗你一次的人绝不会放弃第二次骗你的机会,对骗子不要抱任何幻想.
做一个人生的观光客吧,说到底只要与人为善,以德服人,离是非远点,靠家人近点,便有了心安,有了惬意.乐观的心态来自宽容,来自大度,来自善解人意,来自与世无争.
情感:
对待爱你的人一定要尊重,爱你是有原因的,不要问为什么,接受的同时要用加倍的关爱回报,但是千万不要欺骗人家的感情,哪怕你对人家没兴趣,哪怕人家长得丑一点,这是你用钱买不来的财富。记住:轻视人家付出的情感就等于蔑视自己,玩物丧志,玩人丧德,爱人是一种美德.
所谓的缘分无非只有善恶两种,珍惜善的,也不要绝对排斥恶的,相信擦肩而过也是缘吧,全世界近60亿人口,碰上谁也不容易,所以遇到恶缘,也要试着宽容,给对方一次机会,不可以上来就全盘否定.
坏心情是失眠时折磨出来的,其实现实并没有你想的那样糟糕,生命有高峰也有低谷,根本没有一帆风顺的人生,邓小平怎么样,三起三落,最后还不是凡事他说了算.
不要让事业上的不顺影响家人,更不要让家庭的纠纷影响事业。那样做很不划算,家人和事业都受影响,甚至损失.男人要善于扛事,要把眼泪咽下去.
待人接物要摆正自己的位置,不可以老把自己当人物,老拿自己当领导,老把自己当富翁,老以为自己是情圣,老是自我感觉良好,即便真是小有作为,业绩斐然,也要谨慎,要虚怀若谷,要大智若愚,其实人的最终结局都是一样的,只是你把自己看复杂了.说句俗话:千万别把自己当回事!!!
懵懂的感觉
温暖的午后阳光照射在身上
手中的书本被翻开着
里面那张你亲手为我摘下的
血红的枫叶依旧安静地
躺在里面
很安静很安静
你对我说要坚强
你对我说要马上忘记你
你对我说要微笑地面对一切
你的不忍心
成为了我痛苦记忆的一部分
我答应你会马上忘记你的
蔚蓝的天空好安静饿
一道白影划过天空
呆呆地站在那个角落
安静地看着你乘坐的飞机
一点一点消失在我的眼泪中
虽然是那么的舍不得
但是
狠下心
擦干眼泪
要你看到的是我的笑
而不是哭泣
3年里
学会了坚强
学会了勇敢
学会了忘记
调整好自己的情绪
来到那个只属于我们的角落
靠在那里
轻轻地说
你看
我现在很快乐
我做到了
你看到没呀
我答应过你
不会再哭泣了
我要
将这段美好的回忆
深深埋在心底
锁在最深处
你
依旧这样完美
我
不再是以前的我
我们不经意地邂逅在这里
我问
你
你回来了
你说
恩
你变得坚强了
不再是当年的那个女孩
我说
都是因为你
你回答
对不起
对不起
。。。
我说
现在的对不起对我而言
没有任何意义了
留着对其他人说吧
转身
离开
留下你木然站在那里
走了9步
好舍不得你
旋转
转身
奔跑
我们相拥在午后的阳光中
你喃喃念叨
我要你
一辈子
决不再放手了
我狠狠点头
答应你
我答应你
泪水撒在了这个温暖的角落
你说的
我都答应
永远都答应
。。。
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老师教我怎样做人我:老师,假如我捡到别人遗失的钱财,我直接交给失主好吗?老师:不可以,拾金不昧精神可嘉!但你不能直接将钱财交还失主,你可以交给老师,交给学校,在找不到失主的情况下还可交给媒体。这样,你不仅会得到世人的赞赏,还有可能得到“拾金不昧好少年”等荣誉,更重要的是你这种行为能教育感染身边一大批人,让大家都加入到拾金不昧的行为中来。我:老师,我看见几个坏家伙欺侮一个小朋友,可我不是这几个人的对手,我该不该见义勇为?老师:圣人云,“见义不为,士大夫之耻也,是为国之耻也。”遇到不义行为,不仅要敢于同坏人坏事作斗争,还要善于斗争,用你的智慧与他们展开周旋,必要时,甚至可以付出生命的代价。你要相信,正义与邪恶的较量,不管邪恶多么强大,胜利永远都属于正义。我:老师,学校组织向贫困山区儿童献爱心捐款活动,我准备向父母要一百元捐给那些小朋友,您看如何?老师:小小年纪,就有如此爱心,你真了不起!向父母要钱捐给小朋友,我想,你父母肯定会支持的,并会为你这样的行为感到骄傲,如果你能把外公外婆婆婆爷爷爸爸妈妈给你的压岁钱捐给那些急需帮助的小朋友,就最好不过了。老师也准备从微薄的工资中拿出10元捐给他们。你在这次活动中为班级争了光,期末我一定评你为“乖娃娃”!我:老师,学校门口到处是网吧、游戏厅、麻将馆,很多同学经常去上网、打游戏,甚至参加赌博。我的手有时也痒痒的,但我还能控制我自己,就是不知我能控制到什么时候,老师,你能不能给上级反映一下,关掉它们?老师:孩子,你能出淤泥而不染,的确难能可贵。上网、打游戏、参与赌博不仅会耽误自己的学业,还有可能走上违法犯罪的道路,所以你千万不可以与那些坏孩子同流合污。哎,老师已是行将就木之人,对此事已无能为力,希望你好好读书,将来弄个国务院总理什么的,把那些黑心肠老板好好整治一下,最好是全部抓去坐牢,也为老师出口恶气。我:昨天我在公交车上,按照老师您的教诲,给一位老人让座,可我的屁股才抬起来,就有一位打扮入时的阿姨一屁股就坐了下去,今后我还该不该让座?老师:孩子,不管怎么样,你都要给老弱病残让座。尽管有像你说的那位阿姨那样不文明的行为,你也要将让座进行到底!像她那样的人毕竟是少数,“老吾老,以及人之老;幼吾幼,以及人之幼。”尊敬老人、关爱弱者是中华民族的传统美德,在让座的过程中,至少你的精神得到了升华。一个人要有所作为,要能够担当起天下的大任,最起码要有社会责任感。我:很多同学私下里说,他们很多课程都没学懂,准备在期末考试中作弊,一定要考上个全年级第一,这样,老师你脸上也有光彩。老师,他们的想法对不对?老师:作弊本来就不是一件光彩的事儿,你要告诉同学们,要把心思用在学习上,多思考,勤复习,不可把心思用在歪门邪道上……不过,话又说回来,今年是老师评定高级职称的关键之年,你们如能考上全年级第一,对老师算是最好的回报。你们在考试中是不能作弊的,这样吧,考试时,你们可以将答案写在手臂上,通过打手势对对答案,借上厕所之机翻翻字条……干脆我给监考老师通融通融,但你得告诉那些懒虫,仅此一次,下不为例!我:老师,在答题的时候,我常常有自己不同的想法,可我又不敢把它表露出来,我怕老师批评我,也怕同学们笑话我,特别是在考试的时候,如果我用自己的看法答题,是不是不能得分?老师:孩子,这个问题提得好,你能有自己的看法或想法,说明你在上课时能认真听讲,认真思考。你的想法或看法可以保留,也可以和老师、同学们进行交流,但你在考试时一定要按照老师讲的标准答案进行答题,否则,你的看法再有理,也有可能得零分,答题时,你既要揣摩出题人的意图,又要揣摩阅卷人的心思,你才能够获得高分,才能顺利升入重点高中,才能顺利考上重点大学。上了大学之后,你就可以按照自己独到的见解去答题了。我:老师,长大以后,我也希望像你一样,当一个光荣的人民教师,站在讲台上,面对着几十个孩子,多荣耀!老师:你这孩子,怎么这样没出息,实话告诉你,老师在讲台上是风光,可一出校门,谁都没把你当成老师,原因是什么,四个兜儿一样重,经济基础决定人的等级!自古就有“九儒十丐”之说,当老师,一辈子也不会有多大出息,说不准连媳妇也讨不上。你要志存高远,要为共产主义事业奋斗终身,最起码也要成为共产主义事业的接班人!1200字以上 初一 抒情散文
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怎么教小学生写作文小学生写作文的前提仍是激发他们的兴趣,这是一条写作教学公认的真理了。因为在新课标已明确指出“写作是为了自我表达与人交流”,写作是一次模拟尝试与人交流沟通的活动;而且在认知教学理论中,“学习的基础是学习者内部的心理结构”,所以兴趣是最好的老师,这也恰好体现了语文课程的人文性。那么如何培养小学生写作的兴趣呢?其中最主要的一点是鼓励他们写自己想说的话,写自己想象中的事物,写出自己对周围事物的认识和感想。尤其是对有创意的表达应予以肯定,调动他们写作文的积极性。根据他们想表达的渴望,克服了怕写作文的心理。而写作教学中提倡“先放后收”的建议,就是给小学生提供一个学会表达自己真情实感的平台,激发兴趣,然后再慢慢地向审题方面靠拢,这样就解决了写作中“无话可说”的尴尬局面。有了兴趣只是写作的心理需求,但从想到写还需一大步的跨越。对于小学生写作文的基础,第一要紧的是注重基本功训练:组词、造句、成篇。这些都是必不可少的练习过程。组词,体现了字与字之间的结合魅力,如动宾搭配是动作的表达,偏正结构是润色的作用。造句,特别是扩句,培养了小学生的创造性思维,训练想象能力。成篇,要求有条理地表述,清楚地展现逻辑顺序。而这些训练都是基于他们留心周围事物,关注日常生活和丰富自己的见闻,学会积累写作素材。因此作为教师,必须从生活的联系中给予恰当的指导,扩大写作文的内容。产生的兴趣和基本功的训练并不能代表写好了一篇习作,而只是说明了习作的完成。要写好一篇习作,少不了写作技巧的运用。写作技巧又因内容的表达不同而有所不同。如写人,必须抓住人的性格特征和思想感情,可从外貌、动作、语言、心理活动;写事,注意事件的完整性表述,把时间、地点、人物、事件交代清楚,要抓住重点;写景,注重的是形状、色彩、声音、静态、动态的特征和空间顺序的合理安排。但是这些都是理论上的指导,如果只是做到这一步而不往下走,那么就会使学生感到空洞与抽象。那么下一步应该是什么呢?我主张从摹仿入手——这是训练他们写作技巧的一个很好方法。分模版来摹仿,先给范文,再讲规则,最后进入实践操作,远离了理论的抽象性,同时也无形中让他们掌握了写作规律。当他们都对各个版块的技能熟练了,作为教师的作用又凸显了——引导他们灵活地选择技巧构思属于自己风格懂得写作,促进学生的个性发展。写作教学是一个永远都说不尽的话题,而教小学生写作的方法同样是见仁见智的悖论。不过,这个环节的关键是老师的适当指导——老师是最好的启蒙者。一、提高认识事物和表达事物的能力。我国著名教育家叶圣陶先生指出:“写任何东西决定于认识和经验,有什么样的认识和经验,才能写出什么样的东西来。反之,没有表达认识的能力,同样也写不出好作文”。二、把认识结构作为作文的核心,包括学习知识,观察积累,记忆储存,训练思维,丰富想象,培养情感,锻炼意志;从说到写,推敲修改,多读勤写。三、树立大作文观,听、说、读、写有机结合一要注重审题;二要明确写作目的,立意要新;三是选材要有根据;四要讲究谋篇技巧,安排好篇章结构;五要注意文章分段,事先列小标题,作文提纲;六要注重文章写法,因文用法;七要妙用语言,用思想调遣语言。学会五种立意法:以事赞人,直抒胸臆,借物喻理,触景生情,托物言志。四、作文大目标的逐年级分解:一年级字词,二年级句子,三年级片断,四年级篇章,五年级综合,六年级提高。五、实施五项训练根据认识是作文的核心这一原则,围绕这个发展学生心理机制的核心,扎扎实实地进行了五项训练:(一)、字词训练。学习掌握大量字词。掌握运用字词的金钥匙:联系自己熟悉的事物;联系自己生活实际;联系自己学会的语言及字词知识。运用“十引说”的方法,把字词学习与说话训练相结合。“十引说”是:1、分析字形;2、利用教具;3、凭图学词;4、组词扩词;5、选词填空;6、词语搭配;7、调整词序;8、触景用词;9、词语分类;10、联词成句。丰富了说话训练内容,使自己积累大量会说会用的字词,为写作文打下坚实基础。(二)、句子训练。只要是一个句子,都包括两个方面:一是说的人、事、物、景,二是说目的。可有些教师指导学生说一句话时,没有很好凭借图画和事物,认真教学生观察、认识、分析、表达的方法,只是拿出一张图或一事物让学生说写一句话,学生不知道为什么要说写一句话,怎样说写一句话,说写一句什么句型、什么句式的话,导致作文中语调单一、呆板、不活泼生动。可以改让学生凭图、看物、对话、练习说写一句时间、地点、人物、事件四要素完整的话,四种句型,九种句式的话。学生才会在作文中运用不同句型、句式,表达不同的思想、感情、态度、目的。(三)、段的训练。结合八种段式:以事物发展为序段,时间先后为序段,空间变换为序段,总述、分述结构段,因果段、转折段,递进段,并列段。以此认识客观事物的发生、发展规律。不论哪种段式,都是记叙事物的发展和人们对事物的认识,即段的内容,段的中心。它和一句话一样,也是对人、事、物、景的叙述,也是表达一个意思。只不过是把一句话进一步说得更清楚、更深刻。(四)、篇章训练。篇是由段组成的。通过对审题、立意、选材、谋篇、定法、用语的知识与方法,通过记叙、描写、抒情、议论四种表达方法,文章开头与结尾、过渡与呼应方法,各种文章体裁的知识与方法。学会写中心明确,意思完整,详略得当的记叙文和应用文。(五)、生活现场训练。采用生活现场训练,更好地体会“从内容入手”写作文。通过各种作文教学活动,如“确定中心讨论会”、“选材讨论会”、“作文会诊会”、“小诸葛审题会”、“妙用词语比赛会”,从活动中生动具体地学到作文知识与写作文的方法。另外,还可开展各种校内外活动,如跳绳、拔河、踢毽、球类、背书比赛,从而学会如何写比赛作文;开展校内外义务劳动,学会如何写劳动场面;举行诗歌朗诵、讲演会,学会如何写会议场面及会议上的见闻;通过参观访问,浏览名胜古迹,学会如何写参观访问记、游记。学习观察方法,留心周围的事物、事件,“处处留心皆学问,人情练达即文章”。通过现场生活作文,进一步认识到:生活是作文的沃土。从而学会写真事、抒真情,陶冶真、善、美的情操,培养良好的文风。实行“互评互改”,培养学生思维独立性和创造性。学生作文写好后,组织在小组内讲评。先学习别人作文的优点,再用批评的眼光互相指出作文中的缺点,并指出改进意见。在此基础上重新再写,从而使学生每写一篇都有收获。写出诚实的自己的话“写诚实的自己的话”是老教育家叶圣陶先生说的。旨在营造“自主”作文的五彩世界。所谓“自主”就是不受条条框框的限制,让学生无拘无束的思想,自由自在的写作。“自主”作文就是“言为心声”,率性而为,展现自我的风采,体现鲜明的个性。应当脱离作文教学的陈旧方式,可以让学生在“自主”状态下写作,祝您早日找到满意的答案!1200字以上 初中 记叙文
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作文究竟该怎么教、怎么学?_怎么写作文作文究竟该怎么教、怎么学?_怎么写作文作文究竟该怎么教、怎么学?我们不妨看看几个案例。一位华人将10岁的孩子带到美国去上学,美国的小学老师给全班学生布置的作文题目是:美国是一个移民国家,请每个同学写一篇文章,介绍一下自己的祖先生活的国家。于是,这个10岁的孩子写文章的题目是《中国的昨天和今天》——这是一个中国国内的作文教学,连碰都不会碰的题目。那么这篇文章怎么写,即这次作文教学的流程是怎样的呢?老师要求学生查阅大量的资料,扒图书馆,上网搜索材料等,在大量的基础资料中构建自己的观点。一篇作文的练习时间不是60分钟,而是整整一个星期。最后,这名10岁的华裔孩子写出了一篇20页的作文,并且严谨的论文写作方式在文章最后列出了参考书目。以同样的方式,这位华裔学生还在老师的带领下写了你怎么看人类文化,你如何看待第二次世界大战等题目。很明显,这就是上面第三部分提到的,当今社会中能够实际使用的第一种重要文体——议论文的练习。可以看到,议论文的练习,其核心不是字词技巧,而是思考过程的训练。也就是说,要写好一篇作文,功夫应该在作文之外——正如这位小学生所体现出来的,功夫在于他扒图书馆、搜索材料、构建自己观点的过程中,而非写作技法上。请注意,这是美国部分小学生的写作教学方式。中国的高中生有过这样的练习吗?这当然不是说中国的学生就是笨、肤浅,而是说,我们的教育在往哪个方向引导,学生就会往哪个方向走。我曾经教过一个10岁的小女孩写作文——当然是中国的孩子。一开始,她的作文就是典型的高考体作文的小学版,堆砌文字,逻辑混乱。而且由于接受高考体训练的方式不够久,她经常连400字的字数都凑不够——毕竟要写出大段的排比、对仗是有难度的。我对她的作文教学很简单。对于一个题目——《我应该如何对待乞丐》,我先让她上网搜索了一些关于乞丐的资料,和她讨论了乞丐乞讨的几种原因、乞丐的类型,并引导她思考分析如何对待特定类型的乞丐。接着,我教给她最简单的“金字塔写作结构”——一种严谨的论文写作方式。当她理解了这个话题,有了自己的分析和思考,并初步掌握了金字塔写作结构以后,自动就写出了一篇超过1000字、有理有据的议论文。她当时只有10岁,小学四年级,但是这篇作文的水平却超越了大部分中学生。可见,真正的作文并没有那么难,中国的学生也当然并不笨。在整个过程中,搜索材料、分析、思考等流程占据了最大量的时间——2天,而具体的写作只花去了区区1个小时而已。这就是古人说的“功夫在诗外”。甚至于,在一开始,我就根本没把这节课当做作文课来上,而是一门分析和思考的课程,写作只是这门课的副产品,最终却取得了比传统作文课更好的效果。在另一个例子里,我教授一个初中的孩子如何写出情节复杂的小说,这次作文教学持续了一个学期之久。我先让他选择几本自己感兴趣的小说深度阅读,然后把最主要的精力放在了教他怎么分析小说的构架和情节主线变化上——这就是培养他的观察、抽象、概括、分析和理解的能力。当他初步掌握了这些能力以后,不需要任何的词汇堆积、感情做作,就自然的写了一篇不错的中篇小说,并且得意地使用了三条情节主线齐头并进的复杂写作手法。归根结底,基础教育领域(尤其是中学生)的写作训练,核心在于思考,在于抽象、概括、分析、理解。虽然小学的初期确实需要一些字词句段、叙述方式的基本功积累,但也决不能衍生成为无病呻吟、情感泛滥、逻辑混乱的高考体文章写法。这种无用的写法不仅占用了孩子们大量时间、精力,还在长年累月的浸染当中,扰乱了学生的思考,让很多学生逐渐失去了正常写作的能力。这是中国语文教学的重大失误。我们不能指望学生自行领悟到这一点,自行纠正过来。因为懵懂的学生很容易被华丽的辞藻所吸引迷惑,认为这就是作文应该成为的样子。那些华丽的辞藻、气势磅礴的排比,犹如甜蜜的糖果一般,让孩子无法独立意识到它其实是有毒的。正如家长必须给孩子把关,隔离掉大量美味而不健康的垃圾食品一样,作文教学的纠错与重建,也必须是老师和学校带头发起的。甚至于,它需要整个教育界来一场从上至下的彻底反省。我不知道这样的改革会有多远,但我知道,当其他所有人还在谬误中缓慢等待的时候,最早开始正确写作方法练习的孩子,将会在迷惘的人群中显得鹤立鸡群式的优秀。1200字以上 初中
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深蹲怎么做关于深蹲,先讲深蹲比较重要的两点:模式与力线,掌握这两个点基本就学会了深蹲这个动作,再去抠一些细节,比较后增加你的深蹲重量。模式:端先你要知道你的髋关节和膝关节在哪儿,它们能做什么。理论上应该是膝关节随髋关节启动而启动,而实际上髋关节与膝关节几乎是同时启动。但是你在初期深蹲的时候也该有一个先屈髋的意识,也就是指有一个先往后的意识,想象自己屁股下有一个凳子,你不需要挪动脚就能坐下。(深蹲幅度需要至少你的髋关节与膝关节水平甚至低于膝关节,具体幅度可以一直到你的骨盆还没有开始翻转的时候,具体下文会谈)力线:你只需要注意无论何时,蹲下起身你的膝盖和脚尖都一定要对位,也就是膝盖和脚尖一个方向,一般是脚中间为标准看是外八30度,两只脚呈60度。如果你经常是内八深蹲并且没有不适,恭喜你!作死但还没死!这里举个例子,像篮球运动员,他们经常会需要经常变向。膝盖已经转过去了脚还留在原地,这样是一个剪切力,对你的膝盖非常的不好!深蹲时这两点同时进行,你就是一个比较正确的深蹲。为什么说是比较正确呢,因为做到这些你还并不够优秀。接下来讲一些我的个人经验以及细节。首屈一指点杆位:一般大致分为两种杆位,高杆、低杆。高杆:也就是正常杆位,普遍大家用的都是高杆,优势是容易操作。低杆:就是基本放在三角肌后束上,甚至更低,能多低这个和个人柔韧性有关,优势是大部分人用低杆位蹲的能更蹲的重一点,原因?就是力距变短了但是不容易操作,并且手腕压力非常大,很多人柔韧性都不够。力量举基本都是低杆位,他们可以非常低。然后是高低杆位的躯干与小腿位置,端先是高杆位,高杆位蹲到你比较低时应该是躯干与小腿完全平行。低杆位蹲到你比较低时应该是躯干与小腿延长线重合,大概是一个锐角。也就是说你的身体前倾了更多。比较后站距,我喜欢一个比髋略宽比肩窄的距离。力量举选手们会采取一些肩宽距离甚至更宽,因为他们为了减少杠铃移动形成从而更容易的达到理想成绩。总之不要太宽或太窄,有一定水平后你可以去针对训练目的决定你的站距。本人首屈一指次用自由深蹲也就是去年8月2日,106.5kg蹲了12个。“骗人!你哪来多出来的3斤?”我那个健身房800一年哈…杆儿净重33斤,还是根弯了杆。我是从上斜卧推架扛出来,一路后退一米五才能开始蹲,条件挺艰辛的,挺怀念那个被我拉断三个器械的健身房。在今年5月27号,又是一根超难使的杆儿,不过九个多月后,160kg我蹲了9个,中间这段时间也有停训过(体重80kg、髋关节低于膝关节,渣渣键盘侠们金口勿开)是的,天赋!偏了偏了,说什么来着,讲完高低杆位现在讲深蹲的执行步骤。首屈一指步:应该先抓住杆调整距离是否对称,你是否完全在杠铃中间,你这样你两边挂的片才能稳。如果是低杆位你应该收紧肩胛骨并且尽量的找一个你舒服的握距。第二步:你的脚掌应该在杠铃杆正下方,目视前方,深吸一口气屏住,起杆。注意尽量是顶髋起杆,再后撤,脚后跟尽量不要离地往后挪步子,别特么跟正常走路一样往后撤,这样你会花大量精力去稳住才能继续。第三步:稳住一小会儿,正常呼吸,然后深吸气,就像你这辈子吸比较后一口气一样,然后!别吐别吐,屏住呼吸,腹部往外撑,就是腹部发力。这个呼吸过程有个学名叫“瓦式呼吸”。第四步:同时操作上面讲的两点,开始下蹲,什么你换气了?你需要屏住一口气下蹲起立后再吐掉,稳住然后正常呼吸,比较后再重复上面步骤。记住这个呼吸模式,先稳住正常呼吸、吸大口气屏住、深蹲完毕、换气、稳住、正常呼吸、重复。若是较轻重量,可以用离心时吸气向心吐气。记住深蹲腹部是需要发力的,这样才能减少你的腰椎段竖脊肌的受力。咱们还要讲一下护具,主要是腰带。腰带并不是必不可少,在你动作模式正确的情况下,你的腰不酸,那你就不需要用上腰带,你需要让你的核心也受到锻炼。大重量一定要腰带,腰带这东西就相当于给你多加了一层腹肌,因为脊柱这一段是没有任何保护的,你只能通过核心肌群来实现一个腹内压,这样你才是安全的,腰带就是再加一层腹内压。我首屈一指条腰带在淘宝一百多买的,到现在还不舍得换,其实我现在的重量它早就坚持不住了,太薄了。比较后讲一下骨盆翻转的问题,民间叫屁股眨眼来着。深蹲时骨盆翻转本质是因为髋关节及周围肌肉韧带柔韧性不足,大部分人群由于长期缺乏运动或是长期没有去做一些伸展运动,导致髋关节变得僵硬,从而导致在下蹲为了蹲的更低,导致腰部的代偿于是下蹲到一定幅度时骨盆开始后倾。如果你有这种问题,那么你蹲到一个骨盆快要翻转但是还没翻转的角度即可。再就是多练多拉伸放松了。还有一个问题就是有一大部分人深蹲时会被迫脚后跟离地。这就是一个足背屈受限,身体将会以代偿的方式继续进行深蹲,代偿还是会出现在腰椎段,就是你身体会比正常角度往前倾。足背屈受限分先天的和后天的,先天的该吃啥吃啥吧,后天的需要多压脚踝,每天压,深蹲前多压,坚持,不要多久你就能正常了,相信我的话,我已经改善了不少人甚至在短期内完全正常。至于如何辨别先天后天,绝大部分人都是后天的,先压了再说。大家也许会注意到我说了这么多没有提到深蹲膝盖超不超脚尖的问题。在我看来这是一个世纪之争,一定要做到具体情况具体分析,一棒子打死说超或者不超的都是不负责任。技术动作,身体结构,动作幅度,关节的活动度,身体柔韧性等都会影响到比较终结果,完全可以单拿出一篇来讲这个问题,本篇就不过多解析了。1200字以上 高中 叙事